只是一直胡思乱想，是否他们说我的坏话，是的话，我该如何处理，这是坏我心情的一件事……😖！我有想过，就如昨天聚茶的朋友说的，这样的气氛，那就换工作吧，何必呢？我也有过这想法呢，毕竟要是真的话，我面对的，不是一只笑脸虎了，而是三只……
想了想，反正哪里都会有这种人，倒不如继续工作呗，趁着还喜欢这工作环境，除了那种人存在……
最多，等到老板级别来询问我工作情况，我就老实说，我被打压了，当然直接指名道姓就好了，至于结果如何，再说，我，等着这机会……😆
……
2022年9月14日星期三
2014年9月10日星期三
健康是转回来的
健康是赚回来的 Danny大哥
……
什么是健康？
没有生病 平安 没事发生？
我们都会投资这个那个
就是忘记了投资自己的健康
与其投资医药保险的
不如投资于自己身体健康
……
健康是什么？
健康是财富 跟幸福
有了健康不等于一切
没有健康就等于没有了一切
健康要从每一天开始
每天健康 就一生健康
能吃能喝不健康 会吃会喝才健康
用肚子吃饭求温饱
用嘴巴吃饭讲享受
用脑子吃饭保健康
要做到：
皇帝的早餐
大臣的中餐
叫花子的晚餐
健康，很大程度取决于你自己生活的方式
很多生活习惯是青年时候养成的 就比如说抽烟喝酒 所以应该从青年时候就要养成好的生活方式 而不是中年老年是时考虑
……
赚：EARN
但赚之前 要学会〖L〗『学习』
……
运动
你今天运动了吗
每天运动30分钟
有流汗 心跳比平时快一点
保持健康
走路是非常好的锻炼方式
每天锻炼半小时到一个小时
这是最简单最经济最有效的办法
但是走也是有讲究 年轻人要快走
逐步快走 快到一分钟130步 锻炼心脏
平时可以做的运动
爬楼梯（胖不适合下楼 适合爬 不行进电梯）
跑步
跳绳（80公斤不建议 骨头）
敲经络
瑜伽（开始难 之后就好了）
健身（按摩椅）
游泳
spa 按摩
有氧运动
指糖 脂肪 蛋白质 在参与下分解
有氧运动是指长时间 30-60分钟 有节奏
有氧运动有长距离慢跑 自行车 游泳 跳绳 有氧健身操
……
心态
态度决定成与败
心态决定苦于乐
心态表示一个人的精神状态
影响着情绪和生活的质量
只要有良好的心态
我们才能每天保持饱满的心情
心态好 运气就好
不能改变环境就适应环境
不能改变别人就改变自己
不能改变事情就改变对事情的态度
这告诉我们 人不能去等 要学会适应
人不接受 环境不适应 事情难做
这都只是你的心态没调整好
我们要学会：
忘记
谅解
宽容
（别让你的不原谅
给了别人持续伤害你的机会）
要学会：
感恩
欣赏
给予
（这样所做一切 都会是一种对他人的回报 这种心态天天快乐幸福无比）
……
怎样调整心态
行动 想是问题 做是答案
做事之前最好问自己三个问题
为什么要做（动力 》意愿 》心情）
自己能不能做（能力和准备的问题）
做了的后果自己能不能承受
要清楚什么事情快乐伤悲
弄清楚根源
……
用反思的眼光来对待 去四个地方：
医院（健康幸福）
书店（知道落后 危机感）
最奢华广场（穷 目标 奋斗理由）
烈日炎炎建筑工地（同情感动 珍惜）
今天你的心请好吗 控制情绪控制未来
多看别人的优点（没时间看缺点）
不要把工作的心情带回家
……
休息
你几点睡觉？
优质睡眠
5-7 大肠排毒
7-12 小肠排毒 学习好
12-13 休息 不喝酒
13-16 分析力 创造力强
16-17 体力差 水果补充
17-20 嗅觉味觉 晚餐
20-22 夜修期 思虑
22-24 睡眠
轮上大学 （跟时间争取）
（睡前一小时看书学习）
（醒早一小时 中午一小时）
24-3 胆肝排毒 应熟睡
3-5 肺部排毒 熬夜不超过这段时间
大便别无情 看看了解自己健康::>_<::
……
好睡眠：
听音乐
泡脚（热水加薰衣草 水到膝盖）
室内颜色 灯光（粉色）
品质优良的床 枕头
关心 爱心的睡前话语
舒适及干净的环境
2014年6月8日星期日
循环系统
借力使力不费力
有知识才有发言权
听课营养课“痛”才发现 原来自己照顾健康也可以这么简单的
多人都以为自己都很正常生活正常健康的 都不会知道自己的毛病在哪里 缺乏什么 然而有次出毛病才惊觉健康的重要
……
循环系统 陆惠君
参与怎样的朋友 就有怎样的生活
循环系统是关于
肺部
心脏
全身
……
人不需要被教育
而是需要被提醒
人最好的感恩的方法是照顾自己健康
……
夜睡会偶尔呼吸不好 运动气喘 那需要让心脏好好休息 早点睡让他修复
……
肺部重要的是
肺部可以换吗？可以 但麻烦 因为需要连同心脏也换
头脑血液循环不好会记性不好 痴呆症
血液循环不好 会造成各种问题
肺部有主治气管 次支气管 三级支气管 细支气管 末端支气管 如果血液循环不好 输入不了给深处肺部 不好
我们肺部每天呼吸 2万次 等于20公斤 等于一座游泳池
……
肺部是最脆弱 肮脏的器官
抽烟是全球第四大疾病的杀手
不养肺部的危机
鼻癌 哮喘
气喘发炎（气喘的辛苦就是捏着鼻子不呼吸的辛苦）
免费照顾肺部
主动咳嗽“清扫”肺部
家居注意通风换气（中午阳光充足 或雨后天晴 ）
Clear guard 鼻康宝&salmon omega complex深海鱼油 有助于支气管
B c e 蛋白质 等基本
让陆惠君 20多年的气喘病在半年里解决了 没再发作 上云顶等没问题
（她妈妈气喘到 一楼不能上去 不能扫地 ）
来营养课 自己学 全家人收益
……
肺部保养
Multi carotene
Bio C
Lecithin E（让血管有单性 清除）
大量缺乏b
车上看书会晕
手指旁易脱皮
嘴唇破皮 等
空气机很贵？那名牌呢 万一去医院呢？
最贵的床是病床
不良习惯导致b群的流失
压力（不爽就是压力）
少吃坚果
生气
夜睡
喝酒（姜酒不好 b缺乏手会粗）
……
心主血
左手常常麻要注意心脏
心肌梗塞
痛是给你征兆 ！
心脏问题
异常出汗 晕倒
养心脏八部曲
运动
！运动消耗 一万步（方开始身体燃烧）
！一周健走三小时 可降30-40％患心脏病率
！了解三高指标（血指 血压 血糖）（饭少吃 白米少吃）（不要以为年轻不用）
保持心情愉快
！犹豫者患心脏病多四陪
！生气和敌意等消极情绪会导致血压升高
！学会转换的能力
常吃护心饮食
！选择高纤维 蛋白质 维他命 矿物质
！花时间制订饮食计划 细嚼慢咽
保证充足睡眠
！午睡
！定期看医生
爱心配套！
蛋白质
大蒜garlic&licorice （）
coQ10 （一粒三块 贵？奶茶呢？电影？）（阻止脂肪 给器官能量）
active 8 （七种b 一种c）
b complex
salmon omega complex
（不要遇到事情才早知道！）
（分享营养是帮人 不接受没关系 ）
鼻康宝 严重会排出鼻涕多 一周就开始改善
益菌 喉咙痛伤风 两包 还痛？两包 比看医生好
消化系统
消化系统 陈志忠大哥
想到消化系统会想到什么？吃
如何吃（消化系统）
如何放（排泄系统）
我们为什么要吃
我们不只是吃而吃
不知道为什么吃会敢吃乱吃
吃食物为了能量 让器官有能力动
……
你所吃进去的东西 是身体所需要的 吗？
有没有想过 身体要什么？
七大营养素！ 身体维系生命的 从食物来
而消化系统就是从食物摄取这七大营养素供应身体
人体与细胞
细胞 》组织 》器官 》系统 》人体
战争 需要什么？武器 士兵 弹药 食物
缺一不可 我们也知道
而我们身体要什么 你知道吗？
……
你有没有每天照镜子？
我们现在研究镜子所看不到的
消化系统
想一想我们为什么要吃食物 而我们身体又如何处理这些食物？
……
饭后水果是慢性自杀
你吃什么先就先消化什么 所以吃什么先很重要
胃需要37温度左右才会操作 一旦温度冷却就会停止操作 所以不建议吃喝冷的
消化食物需要四小时 所以要是早餐吃油腻的 到午餐还没消化完胆固醇会不好
胃部有粘膜保护 而粘膜需要蛋白质制造 缺乏会造成胃部穿洞
来这些不是考试 而是让你人生考多少分
……
消化系统 从口腔开始
吃一次要咬10次以上 咬的过程会分泌垂液第一次分解食物
咬的次数会让大脑觉得吃很多而不再过多进食
用餐是大过天 要懂得享受
……
消化管5 口 食道 ？ ？ 肛门
消化系统5 胃 肝脏 姨脏 大小肠 ？
……
胰岛素不足 会造成血糖高
胰岛素会抓糖运输给细胞 过多糖份会变成脂肪
……
碳水化合物的作用 是提供能量 bmi 需要多少吃多少
适量的身材会好
过量的会肥胖
水果也要适量吃
吃水果也要吃本地的
……
糖尿病 有先天后天
白糖还好 可以市场上都是用人造糖 不好
后天糖尿病是因为饮食不良
一杯珍珠奶茶 需要3小时走路消化完糖份 （再好喝的珍珠奶茶也不要喝）
爱喝某种饮料都也要适量
糖尿病引发疾病
肾病 眼疾 肥胖 内出血 心血管疾病 胆结石 （虽然知道 也会怕 但都会怕一阵子::>_<:: 忘记）
大马根据数据显出 大马人每十个人有一个患上糖尿病
肉食的人会比较缺乏b群
胃跟情绪相连的
B群有助于情绪
用脑多的也需要b群
（面粉会有荧光剂 会让面看起来好吃 但身体不需要）
水果从冰箱取出的 不好立马吃
汤要饭前喝
慥米饭有很多b群
白饭没很多 所以吃了饭会不足b群而没精神 爱困
B群跟纤维 在摄取糖份前 会让身体慢一点吸收
糖尿病患者
一喜欢甜点
二喜欢肉食
水果要是越甜的 这可能有添加化学剂
我们从来不会知道 果农会怎样种植的
不学变老大
越学越害怕
我们学习不是说要完全不会有毛病 而至少解决自身现在的毛病
人生终归棺材（死）
6岁12岁25岁48岁71岁
你觉得哪个会找到棺材？
是不知道
如果不好好照顾自己生活不良 可能都会越过超越到棺材
对 我们都会去棺材 但我们可以选择慢慢的走到棺材 好好享受美好生活
而且我们要走着到棺材 不是躺着到棺材
七大营养素
（是蛋白质不是脂肪::>_<:: ）
你吃饱了吗？ 那你吃好了吗？
不要为了吃饱而吃
而要为了吃好而吃
之前我们读书都会是读过的 （忘记）
也因为是考试而去读的
却没想过因为自己健康而学习::>_<:: 更是熬夜损害健康
健康不能等
孝顺不能等
成功不能等
如果一餐里没有七大营养素可以摄取的话 那一餐可以称之垃圾食物
《七大营养素》化学师黄玉娟姐分享
人是学而之之
不是活而之之
七大营养素
碳水化合物
蛋白质
脂肪
维生素
矿物质
水
植物营养素
以上会至少有四十种营养素维持一天
食物金字塔（之前）
最低碳水化合物 6分
再上疏果 3-4份
肉 2-3份
豆类 2-3份
蛋白质 1份
碳水化合物 包括谷类 豆类
提供热量
结蹄组织的粘蛋白
头脑食物
制造DNS的必需
膳食纤维
蛋白质
鱼肉 动植物
完整 跟不完整蛋白
完整（九种必需氨基酸）
蛋白质功能
建造组织 修补组织
免疫力提升
疏解压力 忧郁 失眠
制造皮肤 头发 指甲 血液 荷尔蒙
脂肪
三酸甘油质
脂肪酸（饱和“不好” 单不饱和 和多不饱和）
磷脂
胆固醇
脂肪功能：
提供热能 保护内战 性荷尔蒙制造 神经传达物质 细胞膜成份
坏的脂肪 ：蛋糕 饼干 雪糕 快餐
好的脂肪：心仁 甘让油 坚果
现代人忙碌 作息不正常 外强中干
50％ 国人不喝牛奶
70％ 吃不足疏果
维生素及矿物质对身体的重要
维生素与矿物质
摄取量不多 但也不少
大脑
B群 与铁 头部发育
维生素c e ，预防老年痴呆症
老年痴呆症缺乏 a b e 胡罗卜
眼睛
维生素a 植物营养素 有预防干眼症 夜盲
维生素e c 预防水晶体氧化
心脏 血管 血液
维生素b c e 铁 叶酸 钙镁 降血指 血压
造血 需要b群
肺部
维生素A c e 对肺部健康有助 减少气喘 咳嗽
肝脏
B群 助与代谢
维生素A c e 硒 保护肝脏
骨骼 牙齿
A d c k 钙镁 （钙镁互补）
D可以从太阳吸取
越亮的阳光不好 （紫外线强）
缺乏会骨质疏松症
抗氧化 抗老化 抗癌
维生素C a e b群
植物营养素
硒 锌 铜 锰
（自由基）
（烘烤的食物越香越毒 ：沙爹 香肠）
神经系统 ：紧张 焦虑 失眠 忧郁
维生素C b e
钙镁 锌
（减压 疏果）
钙 ：骨骼 牙齿 预防高血压 动脉硬化 缓和神经紧张
镁 ：协助钙吸收 维持心血健康
铬 ：强化胰岛素作用
锰 ：制造与活化酵素 性功能下降 骨骼健康
铜 ：运送铁质给红血素 预防贫血 协助抗老化
点 制造 甲状泉 新陈代谢
硒 ：抗氧化
锌 ：正常细胞分裂作用 第二行发育
钴 ：b12
互补比列；
磷与钙 比列 3-7 比列不合 会妨碍钙质吸收
钙镁比列 1-2 1-3 镁不足会导致钙过剩 影响肌肉收缩 心率不正常
维生素d c 帮助钙铁质吸收
倍力健：
12维他命
9矿物质
17植物浓缩素（疏果外皮）（有很好的保护）
提供全身保护
从内到外保护
充满活力
持久能量
人人需要
方便快捷
（人没活力不是吃不够 而是吃不足维他命及矿物质）
健康的食物造就健康的我
如果外面的食物无法提供你完整的必需营养素 可以参考保健品
七大营养素
我又来顺育了 这次是我期待而来的哦 嘻 毕竟上两周听了志忠大哥的营养分享 让我不禁对这次营养课《七大营养素》期待 嘻
照理说 要是我放工没准备出门的话 多数我都会放弃出门呢 尤其是又下雨的情况下 ::>_<::
只不过这次不同呢 嘻 期待这次营养课 就算再累 我会如期的来顺育 嘻 没有一丝犹豫 就这么过来咯 嘻 鼓掌
---
想知道那几个七大营养素吗？嘻
有多种让人熟悉的 『维他命』
还有神奇『矿物质』 怎么会让人需要呢
身体不被吸收 却很重要的 『纤维』
让人熟悉又恨的 『脂肪』又是怎回事呢
『胆固醇』 造成多数的病也让人不可思议
还有习以平常的 重要又忽略的 『水』
当然还有常被忽略的 『植物营养素』更是即将揭晓
让这次来学习的你 惊喜连连 嘻
——
以上是我整天都想这么去分享给朋友 当然还有我的最爱另一半 可惜现在才写 就迟了::>_<::
下次想到就去做就好了 嘻 加油
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